Dinh Dưỡng

Làm sao để con không bị thừa cân béo phì

By Doctor Doctor 10:27 sáng - 22/01/2018

Mức sống nâng cao giúp ba mẹ chăm sóc cho bữa ăn của con được đầy đủ hơn. Tuy nhiên, một chế độ ăn dư thừa, mất cân bằng dinh dưỡng lại gia tăng tình trạng thừa cân béo phì ở mức đáng báo động, đặc biệt là tại các thành phố lớn. Để con không bị thừa cân béo phì, Doctor+Doctor thân mời các bạn đọc bài viết sau.

Theo thông tin từ cổng thông tin điện tử chính phủ, số trẻ em dưới 5 tuổi mắc bệnh thừa cân béo phì tại TP.HCM tăng gấp 3 lần trong vòng 10 năm qua, từ 3,7% đến 11,5%. Đối với trẻ ở độ tuổi trung học phổ thông, con số này đã tăng gấp đôi, từ 11,6% đến 21,9%.

Thừa cân béo phì từ nhỏ sẽ gây nhiều ảnh hưởng về tâm sinh lý của con sau này. Trẻ có nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính, đặc biệt là tiểu đường loại hai và các bệnh tim mạch. Ngoài ra, việc trẻ tròn trịa quá mức dễ bị bạn bè trêu chọc mà trở nên khép mình, tự ti với bản thân, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tâm thần khi lớn lên.

Để ngăn ngừa con bị thừa cân béo phì, cha mẹ nên áp dụng các bí quyết sau:

1. Cân bằng dinh dưỡng

Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng là yếu tố quyết định để đảm bảo cân nặng của trẻ nằm trong mức khỏe mạnh.

  • Khi chuẩn bị bữa ăn cho gia đình, nên ưu tiên cung cấp nhiều rau xanh, trái cây và sản phẩm từ hạt nguyên cám.
  • Đối với chất đạm, hãy chọn nguồn cung cấp từ thịt nạc, gia cầm, cá và các loại đậu.
  • Sử dụng sữa và các sản phẩm từ sữa không có hoặc ít chất béo.
  • Dọn khẩu phần ăn vừa phải, không quá nhiều
  • Khuyến khích mọi người trong gia đình uống nhiều nước.
  • Giới hạn dùng các loại nước có vị ngọt.
  • Giảm sử dụng đường và chất béo có hại

2. Tăng cường hoạt động thể chất

hoạt động thể chất, vận động, để con không bị thừa cân béo phì
Khuyến khích trẻ vận động để con không bị thừa cân béo phì

Hoạt động thể chất giúp trẻ trở nên năng động, đốt cháy năng lượng dư thừa và là hoạt động giải trí tuyệt vời giúp chúng tránh xa khỏi các thiết bị điện tử, gia tăng tự tin và giảm stress.

Cha mẹ nên cho trẻ tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao ở mức độ vừa phải, lý tưởng là khoảng 60 phút mỗi ngày. Hãy nhớ trẻ em thường hay bắt chước người lớn, bạn nên bắt đầu thêm hoạt động thể thao vào lịch của mình và khuyến khích trẻ tham gia. Một số môn thể thao ở mức độ vừa phải mà trẻ có thể chơi được như nhảy dây, trốn tìm, bóng đá, bơi, nhảy, v.v.

Ngoài việc khuyến khích con tích cực tập luyện thể thao, cha mẹ cũng nên giảm thiểu thời gian tĩnh tại như lướt web, chơi game, xem tivi xuống dưới 2 giờ mỗi ngày. Các hoạt động bổ ích nhưng không vận động nhiều như đọc sách và làm bài tập đương nhiên vẫn được chấp nhận.

Doctor Doctor

Doctor Doctor

Ngoài việc cung cấp nền tảng công nghệ để kết nối bệnh nhân và bác sĩ, Doctor+Doctor nỗ lực cải thiện sức khỏe mọi người bằng cách chia sẻ những thông tin y tế bổ ích và chính xác nhất.

Bình luận